Control de la intensidad en los entrenamientos de fuerza por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo

Naclerio Ayllón, Fernando; Barriopedro Moro, Maria Isabel y Rodríguez Romo, Gabriel (2008). Control de la intensidad en los entrenamientos de fuerza por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo. "Kronos", v. VIII (n. 15); pp. 59-66. ISSN 1579-5225.

Descripción

Título: Control de la intensidad en los entrenamientos de fuerza por medio de la percepción subjetiva de esfuerzo
Autor/es:
  • Naclerio Ayllón, Fernando
  • Barriopedro Moro, Maria Isabel
  • Rodríguez Romo, Gabriel
Tipo de Documento: Artículo
Título de Revista/Publicación: Kronos
Fecha: Enero 2008
Volumen: VIII
Materias:
Palabras Clave Informales: Percepción subjetiva, potencia, entrenamiento, fuerza, rate of perceived exertion, power, resistance training.
Escuela: Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) (UPM)
Departamento: Ciencias Sociales de la Actividad Física, del Deporte y del Ocio
Licencias Creative Commons: Reconocimiento - Sin obra derivada - No comercial

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Resumen

El objetivo de este estudio fue establecer relaciones entre la percepción subjetiva de esfuerzo (RPE), el peso movilizado y las modificaciones de la potencia mecánica (PM) producida en series hasta el agotamiento utilizando diferentes porcentajes de la 1 MR. 11 varones de 22,1±1,0 años, 81,5±10,3 Kg. y 179,6±6,6 cm., fueron evaluados en 8 ocasiones con 48 horas de pausa entre cada sesión. En la primera sesión, se realizó el test de 1 MR en press de banca y en las 7 restantes se valoró la máxima cantidad de repeticiones posibles de realizar utilizando pesos asociados con los siguientes intervalos de la 1 MR: 30- 40%, >40-50%, >50-60%, >60%-70%, >70-80%, >80-90% y >90%. La PM producida en la fase concéntrica de cada repetición se calculó por medio de un transductor de velocidad. La RPE se determinó por medio de la escala OMNI-RES (0-10), indicando un valor numérico al final de cada repetición. Los resultados mostraron que la RPE se relacionaba tanto con la magnitud del peso como con las variaciones de la PM producida a lo largo de las series con pesos submáximos, observándose diferencias significativas entre la RPE inicial y la RPE promedio de las primeras 3 repeticiones respecto a la RPE asociada a una caída >10% o del 20% de la PM máxima medida en cada serie. Estas relaciones indican que determinando los valores de RPE al inicio o en diferentes momentos de las series, es posible controlar la intensidad y delimitar las zonas de entrenamiento de fuerza. The purpose of this study was determine the possible relationship between the rate of perceived exertion (RPE), the load and the power variability along the sets doing until the muscular failure with different percentage of the 1 RM. 11 male 22.1±1.0 yr, 81.5±10.3 kg and 179.6±6.6 cm, realized 8 test of bench press in different occasion in with 48 hours rest in between. In the first session the subject realized the 1 RM test and in the other seven session they were evaluated in one st to failure with a load associated with 30-40%; >40-50%, >50-60%, >60%-70%, >70-80%, >80-90% y >90% de la 1RM. The PM produced in each repetition of the set was measured with a velocity transducer and the RPE was measured at the end of each repetition were the subject must to indicate the value according to the OMNI-RES (0-10) scale. The results show a relationship between RPE with the load and the variability of the PM measured during the set to failure. We determine significant difference between the initial and the average RPE with the RPE produced were a 10% or 20% reduce in the PM was detected along the set. This relationship show that taken the RPE at the beginning and at different moment along the resistance exercise set it is possible control the intensity as well as the strength training zone.

Más información

ID de Registro: 2979
Identificador DC: http://oa.upm.es/2979/
Identificador OAI: oai:oa.upm.es:2979
URL Oficial: http://www.revistakronos.com/kronos/index.php?articulo=135
Depositado por: Memoria Investigacion
Depositado el: 30 Abr 2010 08:20
Ultima Modificación: 20 Abr 2016 12:35
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