La importancia del entrenamiento de fuerza en adolescentes: revisión sistemática

Resumen

De manera histórica, el entrenamiento de fuerza en adolescentes ha sido duramente criticado. Por ello, el entrenamiento en los más jóvenes desde siempre ha ido centrado hacia el ejercicio aeróbico, debido a la falsa creencia de que la realización de entrenamiento de fuerza disminuye y retrasa el crecimiento adecuado de los adolescentes. Actualmente, la visión está siendo diferente gracias a los nuevos estudios que apoyan este trabajo en adolescentes.

Numerosos estudios realizados en la actualidad demuestran que el entrenamiento de fuerza en jóvenes genera diversos beneficios siempre que los ejercicios sean realizados bajo la supervisión de personal cualificado, que debe adaptar el entrenamiento a cada individuo, controlando las cargas, las repeticiones y el tiempo de descanso.

Cabe destacar la importancia del entrenamiento en base a la edad cronológica del adolescente y no a la edad biológica. Utilizar el pico de crecimiento máximo (peak height velocity) [PHV] es indispensable para determinar el tipo de trabajo a realizar.

Se ha demostrado que con el entrenamiento de fuerza se obtienen mejoras de rendimiento en las capacidades físicas, y una reducción en el porcentaje lesional del adolescente.