Efectos del rango de movimiento y el torque sobre la hipertrofia muscular. Revisión sistemática

Resumen

Introducción
Son muchos los parámetros que afectan a la capacidad de generar hipertrofia por medio del entrenamiento con resistencias. Entre ellos, encontramos las variables del entrenamiento, dentro de éstas encontramos el rango de movimiento y el torque o perfil de resistencia del ejercicio, dada la relación que existe entre ambas variables es imprescindible conocer cómo interrelacionan entre sí para maximizar las ganancias de hipertrofia mediante la optimización del entrenamiento.

Objetivos
El objetivo de este estudio es realizar una revisión sistemática que examine la evidencia científica sobre los efectos del rango de movimiento y torque sobre la hipertrofia muscular, además de analizar cómo interactúan entre sí estas dos variables para así poder establecer pautas de entrenamiento que optimicen el uso de ambas variables.

Métodos
Las webs de ciencia Pubmed (Medline) y Web of Science fueron las bases de datos en las que se realizó la búsqueda bibliográfica, incluyendo artículos hasta el mes de noviembre de 2023.

Resultados
Tras la identificación y filtrado de artículos, fueron incluidos diecisiete artículos en la revisión final. Cuatro de ellos eran revisiones sistemáticas con metaanálisis y trece de ellos eran pruebas controladas aleatorizadas. Para establecer el grado de validez de los artículos se aplicó la escala PEDro de la Physiotherapy Evidence Database.

Discusión
Los efectos del rango de movimiento sobre la hipertrofia cuando se compara rango de movimiento completo y rango de movimiento parcial son diferentes en función de si el rango de movimiento parcial se produce en acortamiento o estiramiento muscular. Por ello, deberíamos crear una clasificación de los rangos de movimientos parciales para poder diferenciar los efectos que tienen sobre la hipertrofia. El rango de movimiento parcial en acortamiento muscular siempre obtiene peores resultados que el rango completo o el parcial en estiramiento, por lo que podemos establecer como clave para la hipertrofia que el rango de movimiento pase por el estiramiento muscular.
Respecto a los efectos del torque, la evidencia al respecto es muy limitada y requiere de más estudio para entender cómo diferentes torques pueden afectar a la hipertrofia muscular. Con la evidencia actual solo se puede establecer como primordial que el rango de movimiento debe pasar por la zona de mayor torque del ejercicio para maximizar la hipertrofia.

Conclusiones
Para optimizar la hipertrofia muscular generada por el entrenamiento con resistencias es clave que el rango de movimiento pase por el estiramiento muscular, ya sea con un rango de movimiento completo o con un rango parcial en estiramiento, a la vez, debe pasar por la zona de mayor torque del ejercicio.