Efectos de la suplementación aguda con cafeína sobre la fuerza máxima (1RM) en atletas entrenados en powerlifting: una revisión sistemática

Resumen

El trabajo tiene como principal objetivo analizar los efectos que produce la suplementación aguda con cafeína en atletas entrenados en powerlifting y sus efectos sobre la fuerza máxima (1 RM). Para poder alcanzar las conclusiones se ha llevado a cabo una revisión sistemática con las directrices PRISMA 2020 y se han recopilado y analizado un total de 7 estudios experimentales que fueron publicados entre 2019 y 2025. Estos estudios cuentan con un total de 410 participantes, la mayoría son hombres, jóvenes y con experiencia en el entrenamiento de fuerza.

Los estudios que fueron analizados investigaron sobre el efecto de la ingesta aguda de cafeína en los tres levantamientos principales del powerlifting: sentadilla, press de banca y peso muerto. La dosis más usada en los diversos estudios fue entre 3-6 mg/kg, pero también se usaron entre 3-11mg/kg, administrada mayoritariamente por medio de cápsulas. En todos los casos se comparó un grupo placebo frente a un grupo control.

Los resultados han podido mostrar que el efecto ergogénico de la suplementación aguda con cafeína es positivo sobre la fuerza máxima, principalmente en el press de banca, seguido de la sentadilla. En el peso muerto, los efectos tuvieron más variabilidad. Estas mejoras se relacionan con el aumento de la activación neuromuscular y la reducción de la fatiga central, aunque se han identificado ciertas limitaciones metodológicas como la falta de estudios sobre el uso crónico de la suplementación, la falta de representación femenina o la poca evidencia en el peso muerto.

En conclusión, la cafeína se presenta como una ayuda ergogénica eficaz para mejorar el rendimiento en powerlifting, especialmente si se individualiza su uso en función del deportista.