Planificación del entrenamiento en futbol femenino según las demandas de alta intensidad

Resumen

El fútbol femenino, a pesar de su crecimiento reciente, continúa presentando limitaciones estructurales y contextuales respecto al masculino, especialmente en el ámbito semiprofesional. Las jugadoras no solo compiten con menos recursos, sino que además presentan particularidades fisiológicas y hormonales que exigen un enfoque específico de preparación física. Conscientes de esta realidad, el presente trabajo tiene como finalidad diseñar una propuesta de planificación condicional contextualizada, destinada a un equipo de 2ª RFEF FEM durante su periodo de pretemporada.

Tras una revisión teórica basada en la literatura científica actual, se identificaron las principales demandas físicas del futbol femenino, el impacto del ciclo menstrual sobre el rendimiento y las limitaciones de los modelos de planificación tradicionales. En base a ello, se desarrolló una propuesta práctica articulada en 5 microciclos, que integra contenidos como fuerza, RSA, velocidad, pliometría o cambios de dirección, adaptados a la fase del ciclo menstrual de cada jugadora.

El diseño metodológico se apoya en herramientas accesibles como el registro del ciclo mediante app, test de campos validados y tareas condicionales integradas con el balón. Entre los resultados esperados se encuentra la mejora del rendimiento específico, la prevención de lesiones y la creación de una base condicional sólida para el resto de la temporada. En definitiva, esta propuesta pretende ser una herramienta útil y replicable para preparadores físicos que buscan optimizar el entrenamiento desde una perspectiva actual, específica y fundamentada en la evidencia científica.