HIIT sobre ruedas: estrategias para optimizar la pérdida de grasa en mujeres con sobrepeso en cicloergómetro

Resumen

Este trabajo analizó la efectividad del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en cicloergómetro para reducir la grasa corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Ante la creciente demanda de métodos de ejercicio eficientes y adaptados a la fisiología femenina, se realizó una revisión sistemática bajo las directrices PRISMA y el enfoque PICOS. Se incluyeron estudios que aplicaran protocolos de HIIT en bicicleta, con mujeres mayores de 18 años, una duración mínima de seis semanas y evaluación de la composición corporal. La búsqueda incluyó artículos desde 2008 en bases de datos científicas reconocidas.

Se seleccionaron 14 estudios que analizaron a un total de 187 mujeres con edades entre 19 y 52 años y un IMC medio de 28,1 kg/m². Los protocolos mostraron gran variabilidad en intensidad (80–120% del VO₂máx o FCmáx), duración de intervalos (6–240 segundos), número de series (4 a 80) y duración del programa (6 a 15 semanas).

En general, el HIIT en cicloergómetro fue eficaz para reducir la masa grasa (−0,6 a −2,8 kg) y el peso corporal (−0,6 a −4 kg). Los mejores resultados se lograron con programas de al menos 8 semanas, alta intensidad, y una frecuencia mínima de tres sesiones semanales. Protocolos más exigentes y con acompañamiento nutricional (como dieta mediterránea o suplementación con omega-3) generaron mayores mejoras. Además, algunos estudios reportaron reducciones en la grasa abdominal y en la circunferencia de la cintura, indicadores relevantes de riesgo cardiometabólico.

En conclusión, el HIIT en cicloergómetro se presenta como una estrategia eficaz, segura y eficiente para mejorar la composición corporal en mujeres con sobrepeso u obesidad. Para optimizar sus beneficios, es fundamental individualizar el protocolo según la condición física inicial y acompañarlo de un enfoque nutricional adecuado.