Entrenar al límite: ¿beneficio o riesgo? Una revisión sistemática sobre la fuerza bajo fatiga

Resumen

El entrenamiento de fuerza comprende diferentes metodologías de trabajo, algunas de estas implican realizar el entrenamiento partiendo de una fatiga periférica de la musculatura que se desea trabajar, es decir, al ejecutar una súper serie (SS), existe la posibilidad de trabajar de seguido dos ejercicios para pectoral. Es necesario conocer el efecto agudo y crónico de este tipo de trabajos. Además de conocer cómo puede afectar la fatiga dentro del entrenamiento.

El objetivo principal de esta revisión sistemática fue analizar qué ocurre en situaciones de fatiga (desde un punto de vista del efecto agudo) y comparar diferentes metodologías del entrenamiento de fuerza que impliquen realizar el entrenamiento en situaciones de fatiga sobre una misma musculatura, examinando tanto los efectos agudos como los crónicos.

El proceso de revisión y el análisis de los artículos se ejecutaron con las directrices de la lista PRISMA y al protocolo PICOS, donde, mediante una búsqueda en las bases de datos se obtuvieron 11 artículos relevantes.

Los resultados mostraron que: las metodologías que trabajan en fatiga obtienen mayores valores de inflamación muscular, de concentración de lactato y de percepción del esfuerzo, en su efecto agudo; tienen ganancias de masa muscular similares o superiores al método tradicional (TRAD), no existen diferencias significativas entre métodos en la mejora de la fuerza, en el descenso de la velocidad de levantamiento y en el de la potencia; las SS obtienen menores valores de volumen de entrenamiento, pero, mejores valores de eficacia del entrenamiento.

Estos datos dan a entender que las metodologías que trabajan en fatiga podrían ser ideales para la ganancia de masa muscular (debido a la mayor estimulación del estrés metabólico) y la mejora de la fuerza, contando con una mayor eficacia del entrenamiento. Sin embargo, estos métodos son recomendables para usuarios experimentados debido a la obtención de mayores valores de percepción subjetiva del esfuerzo.