Evolución del entrenamiento de la flexibilidad a través del estudio de los estiramientos en los últimos 20 años

Resumen

La presente revisión bibliográfica analiza la evolución del entrenamiento de la flexibilidad en el ámbito deportivo a lo largo de las dos últimas décadas (2004–2024). El estudio se fundamenta en el examen crítico de diversas metodologías de estiramiento: estático, dinámico, balístico y facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF), así como en la incorporación de herramientas complementarias emergentes como el foam rolling y los dispositivos vibratorios. Se abordan los principales mecanismos neurofisiológicos que explican los efectos del estiramiento sobre el rango de movimiento (ROM), el rendimiento físico y la prevención de lesiones.

La metodología adoptada se basa en una revisión estructurada de carácter narrativo, con criterios sistemáticos de búsqueda y selección de estudios extraídos de bases de datos especializadas como PubMed, Scopus y Web of Science.

Los resultados reflejan un cambio de paradigma en el abordaje de la flexibilidad, superando las propuestas tradicionales generalistas e incorporando enfoques individualizados y orientados a la activación neuromuscular y la percepción sensorial del estiramiento.

Asimismo, se examina la interacción de la flexibilidad con otras cualidades físicas como la fuerza, la estabilidad y la coordinación, así como su relación con la fatiga neuromuscular y las lesiones por sobreuso.

La evidencia indica que los programas de flexibilidad resultan más eficaces cuando se integran con estrategias de movilidad activa, control motor y fortalecimiento funcional.

Este trabajo ofrece una revisión crítica y actualizada del conocimiento científico en torno a la flexibilidad, proporcionando recomendaciones prácticas basadas en la evidencia para su aplicación en contextos deportivos, clínicos y de optimización del rendimiento.