Revisión sistemática sobre los beneficios del ejercicio físico en personas mayores

Resumen

Introducción: La población mayor aumenta rápidamente, con previsiones de llegar a 1.400 millones de personas que superarán los 60 años para el 2030 (OMS). El envejecimiento conlleva cambios fisiológicos como la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y disminuciones en la fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y equilibrio.

Objetivos: El objetivo principal es revisar la evidencia científica sobre el efecto que los distintos tipos de entrenamiento tienen en las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) de los adultos mayores (>65). Se busca determinar el tipo de entrenamiento que resulta más eficaz para la mejora de cada una de las cualidades físicas. El objetivo secundario supone diseñar un programa de entrenamiento multicomponente para un caso práctico ficticio y así aplicar el conocimiento obtenido tras la revisión.

Material y Métodos: Se llevó a cabo una revisión sistemática en bases de datos como PubMed y Web of Science. Los estudios escogidos fueron publicados entre 2022 y 2025 e incluían evaluaciones de los distintos programas de ejercicio en personas mayores sanas pre y post intervención.

Resultados: La búsqueda arrojó un total de 2051 trabajos. Tras la eliminación de duplicados y aplicando los criterios de selección, se seleccionaron finalmente 19 estudios.

Conclusiones: El entrenamiento de fuerza tradicional permitió una mejora en la fuerza de extensión de rodilla de hasta un 46%. El entrenamiento funcional provocó un mejor desempeño en las actividades del día a día. Los programas multicomponente (fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio) lograron un aumento del 13,1% en la distancia total recorrida en 6 minutos. Y el entrenamiento HIIT mejoró el VO₂peak en un 5,9%, haciéndolo muy eficiente temporalmente en comparación al entrenamiento aeróbico moderado.