El azúcar y el ejercicio físico: su importancia en los deportistas

Resumen

El glucógeno muscular, principal almacén de glucosa
en el organismo, y la glucemia sanguínea constituyen
uno de los principales sustratos energéticos para la contracción muscular durante el ejercicio. El azúcar (sacarosa)es un estupendo suplemento al suministrar tanto
glucosa como fructosa. Por ello, es esencial que los
deportistas cuiden su alimentación, para mantener y
aumentar los depósitos de este combustible, ya que las
reservas de glucógeno muscular constituyen un factor
limitante de la capacidad para realizar ejercicio prolongado.
Las dietas ricas en hidratos de carbono se han
recomendado para el ejercicio de resistencia y ultraresistencia debido a su relación con el aumento de las
reservas musculares de glucógeno y la aparición tardía
de la fatiga. Además de las dietas altas en carbohidratos,
la ingesta de carbohidratos antes y durante el ejercicio,
han demostrado ser beneficiosas debido al aumento de
las concentraciones hepáticas de glucógeno y el mantenimiento de las concentraciones de glucosa en sangre. El efecto de la ingesta de carbohidratos sobre el rendimiento deportivo dependerá principalmente de las características del esfuerzo, del tipo y cantidad de carbohidratos ingeridos y del momento de la ingesta. La combinación de todos estos factores debe ser tenida en cuenta a la hora de analizar el rendimiento en las diferentes especialidades deportivas.