Componentes de la carga y efectos del entrenamiento de fuerza en niños prepuberales

Resumen

Antecedentes: hoy en día el entrenamiento de fuerza en niños es una temática controvertida y poco conocida a pesar del creciente número de instituciones que recomiendan su práctica en edades prepuberales. Objetivos: analizar la evidencia científica actual para determinar la edad de inicio y los efectos y componentes de la carga del entrenamiento de fuerza en edades prepuberales, así como establecer conclusiones basadas en la evidencia. Método: la búsqueda de evidencia se realizó en un periodo comprendido entre 2000 y 2022 estableciendo criterios de inclusión de acuerdo con la estrategia PICOS. La búsqueda se hizo acorde con las directrices de Preferred Reporting Intems for Systematic Reviews and Meta-Analysis (PRISMA) en el que se realizaron búsquedas en tres bases de datos (PubMed, SportDiscus y Google Scholar) seleccionando un total de 13 estudios. Resultados: se mejoró la condición física consiguiéndose el mayor efecto utilizando 15±5 repeticiones además de ser posible programar intensidades máximas puntualmente en la programación. Se mejoró la composición corporal, autoconcepto y no se observó afectación al crecimiento en ninguno de los estudios. La utilización de bandas elásticas y balón medicinal se mostraron efectivos a la vez que llamaron la atención de los niños. Conclusiones: no existe una edad mínima para comenzar. Es recomendable usar cargas moderadas con descansos breves con una frecuencia semanal de 2-3 días no consecutivos, siendo interesante el empleo de bandas elásticas, balones medicinales y BOSU. Además, tiene potenciales beneficios en el aumento de la densidad mineral ósea (DMO), mejoras en la coordinación neuromuscular, prevención de lesiones, mejora de la composición corporal y factores psicosociales.