Entrenamiento de la potencia para atletas de kumite (karate), diseño de una propuesta metodológica

Resumen

Tras más de 15 años practicando karate he podido observar la manera en la que los atletas enfocan sus entrenamientos. He realizado muchos tipos de entrenamientos, orientados en la mejora de la resistencia, de la potencia, etc. En este trabajo nos hemos centrado en el entrenamiento de la potencia para atletas de kumite.

Antes de nada, debo explicar lo que es el karate. El karate es un arte marcial de origen japonés, de las islas Ryukyu (lo que hoy en día se conocen como las islas Nansei). La palabra karate está compuesta por dos palabras: “kara”, que significa vacío, y “te”, que significa mano. Juntando estas dos palabras obtenemos el significado de “mano vacía”, que hace referencia a que en este arte marcial no se utilizan armas.

El kumite, disciplina en la que hemos profundizado en este trabajo, es un combate 1 vs 1 que tiene como objetivo meter más puntos que tu rival. Los puntos se consiguen realizando acciones de pierna o de puño. Para conseguir meter puntos en un combate de kumite, es muy importante que las acciones se hagan a la máxima velocidad, por lo tanto la potencia influye considerablemente en el rendimiento del atleta.

Hemos realizado una revisión bibliográfica sobre los efectos del entrenamiento de pliometría, HIIT, crossfit y halterofilia para la mejora de la potencia. A raíz de esta revisión, hemos hecho una propuesta innovadora sobre un programa de entrenamiento para la mejora de la potencia que sea lo más efectivo posible y que, sobretodo, este adaptado para la mejora del rendimiento en la disciplina de kumite.

Para esta propuesta hemos combinado el entrenamiento de pliometría con el entrenamiento de fuerza explosiva. Los ejercicios escogidos son transferibles al kumite ya que los patrones de movimiento son los mismos que en un combate. Por ello la potencia del atleta aumentará y su rendimiento en el kumite.