Influencia de la testosterona sobre el rendimiento deportivo y cómo mantenerla en niveles óptimos

Resumen

La testosterona (T) es la hormona anabólica por excelencia y ha sido muy estudiada debido a sus conocidos efectos en el crecimiento muscular. Sin embargo, su influencia sobre el rendimiento deportivo no es algo que se asuma de igual modo.
El objetivo de esta revisión es analizar: el papel de la T sobre la composición corporal, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo, y los diferentes métodos basados rigurosamente en evidencia científica mediante los que poder lograr una optimización de los niveles de T endógenos de forma natural.

Para ello se ha realizado una búsqueda bibliográfica de publicaciones en humanos de relación estrecha con la temática, en las siguientes bases de datos: Ingenio, ScienceDirect, Google Académico, Researchgate, Elsevier, PubMed y PubMed Central. En los estudios se ha visto cómo la T presenta una influencia positiva sobre la composición corporal, la fuerza muscular y el rendimiento deportivo evaluada con mediciones antropométricas y diferentes test de resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza dinámica máxima, fuerza explosiva, potencia y velocidad, y mediada por mecanismos fisiológicos como la síntesis proteica, los niveles de hemoglobina, la densidad mineral ósea y la transmisión neuromuscular.

Alcanzar un peso corporal saludable, no realizar déficits calóricos pronunciados ni sobrealimentarse de forma crónica, ingerir mayor cantidad de grasa y carbohidrato en la dieta, sostener una duración y calidad de sueño suficiente, aliviar el estrés agudo y crónico así como el sobreentrenamiento, meditar, obtener niveles de vitamina D, zinc y magnesio óptimos, evitar la exposición a productos con bisfenol-A y ftalatos, evitar la ingesta de alcohol aguda y crónica y suplementarse con creatina, ashwagandha, eurycoma longifolia y jengibre, son los métodos que, influidos por mecanismos endocrinos, han demostrado tener eficacia para optimizar nuestros niveles endógenos de T.