Variables de influencia en el proceso de hipertrofia en adultos sanos y su impor‐tancia en la elaboración de programas de entrenamiento

Resumen

Introducción: Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos más perseguidos por los usuarios habituales de una sala de musculación, ya sea para obtener rendimiento, estética o salud. Las variables que pueden influir en el aumento de la masa muscular son múltiples y están relacionadas con parámetros de entrenamiento, nutrición, así como del propio indivi‐duo. El objetivo de este Trabajo fin de grado es por tanto intentar identificar las variables de entrenamiento más importantes que influyen en este proceso, así como determinar el cambio o la respuesta esperable de un individuo.

Material y métodos: Se realizó una búsqueda en las bases de datos Pubmed/Medline y Web of Science (WOS) intentando recopilar toda la bibliografía existente que relacionara los au‐mentos de masa muscular con un entrenamiento de fuerza. Para ello se siguió el modelo PRISMA  para  revisiones  sistemáticas  y  metaanálisis.  Los  estudios  incluidos  cumplían  las  si‐guientes características: estudios de intervención en lengua inglesa de hasta 12 semanas de duración publicados entre 1973 y 2018. Los estudios debían incluir sujetos sanos, sin patolo‐gías, de edad comprendida entre los 18 y los 40 años, varones. Se excluyeron los estudios que sometieran a los participantes a una dieta hipocalórica y no contaran únicamente con entre‐namiento de fuerza con resistencias gravitacionales por el impacto que supone en las ganan‐cias de masa muscular. Se eliminaron textos de conferencias, libros de resúmenes de congre‐sos y datos duplicados.

Resultados: La estrategia de búsqueda recuperó 4056 estudios de los cuales x fueron incluidos para el análisis cuantitativo. El análisis reveló una tendencia a mayor masa muscular con los estudios de mayor duración, sobre todo cuando se excluía a aquellos de más de 12 semanas. No se observaron diferencias con respecto a entrenar al fallo muscular o no hacerlo, así como tampoco se obtuvo un mayor cambio en los sujetos principiantes que en los avanzados en los cambios de masa muscular. El volumen de entrenamiento no tuvo relación con la hipertrofia muscular. La suplementación mostró mayores cambios en la hipertrofia muscular en compa‐ración con no usar ningún tipo de suplemento.