Alternativa al entrenamiento tradicional. Entrenamiento en suspensión

Resumen

En este trabajo se propone un entrenamiento en suspensión con el material TRX que es una realidad dentro del mundo del Fitness, una elección para un método de entrenamiento de las personas que deseen otra opción para su actividad física que no sea el entrenamiento tradicional. El objetivo era observar los beneficios generados como consecuencia del entrenamiento mediante el TRX en la condición física.
Se realizó una propuesta práctica con tres mujeres y tres hombres con edades comprendidas entre los 23 y 43 años. La duración del programa fue de 8 semanas con 2 sesiones semanales, cada sesión constaba de un circuito formado por ejercicios con inestabilidad y se fue incrementando la intensidad gradualmente a lo largo del mismo. A cada sujeto se le evaluó sus niveles de fuerza resistencia, flexibilidad y equilibrio dinámico en la primera semana del programa y tras la finalización del mismo.

Los resultados mostraron mejoras en los niveles de fuerza resistencia y flexibilidad en las mujeres, en el equilibrio dinámico hubo mejoras con la excepción de una disminución de sus valores de una integrante. Los hombres obtuvieron mejoras en la prueba de flexibilidad pero hubo leves disminuciones de sus resultados en las mediciones de fuerza resistencia y respecto al equilibrio dinámico en algunos casos.En general, observamos que el entrenamiento en suspensión puede ser utilizado como un método de entrenamiento útil gracias a su diversidad de ejercicios y la puesta en práctica en multitud de espacios. Sin embargo, con los resultados mostrados no hay una efectividad mayor en contraposición a los beneficios que genera el entrenamiento estable.