Comparación en la mejora de fuerza entre los modelos de periodización lineal y la periodización ondulante. Revisión sistemática

Resumen

El desarrollo óptimo de la fuerza muscular a través del entrenamiento conlleva la elección adecuada de estrategias de periodización, sin embargo, aún persiste la incertidumbre sobre cuál enfoque de periodización es más efectivo en diversas poblaciones. Esta revisión sistemática y meta-análisis se propuso abordar esta cuestión mediante la comparación directa de programas de entrenamiento de fuerza periodizados lineales y ondulados.

Tras una exhaustiva búsqueda en las bases de datos PubMed, Web of Sciences, Google Scholar y MedLine, se identificaron y analizaron 10 estudios que cumplían con los criterios de inclusión establecidos. Estos estudios, que incluyeron un total de 329 participantes, arrojaron resultados alentadores en cuanto al impacto positivo de ambos enfoques de periodización en la mejora de la fuerza muscular.

Particularmente relevante fue el hallazgo de que la periodización ondulada (PO) mostró una tendencia hacia mayores aumentos en la fuerza de 1RM en comparación con la periodización lineal (LP). Sin embargo, un análisis más detallado reveló que este efecto fue más pronunciado en individuos con experiencia previa en el entrenamiento, mientras que no se observaron diferencias significativas en individuos no entrenados. Estos resultados sugieren que las ondulaciones diarias o semanales en volumen e intensidad pueden beneficiar especialmente a aquellos con experiencia en entrenamiento de fuerza, contribuyendo así al logro de mayores mejoras en la fuerza máxima.