Efectividad y dosis óptima del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes sobre la fuerza y composición corporal: una revisión sistemática

Resumen

Introducción: Durante las últimas décadas, el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes ha sido objeto de debate. La causa de este debate fue la preocupación de que si el entrenamiento de fuerza es idóneo o perjudicial para la salud y crecimiento de los niños y adolescentes. Sin embargo, la literatura científica ha demostrado de manera consistente los beneficios que el entrenamiento de fuerza aporta a la salud y desarrollo en esta etapa de la vida.

Objetivo: El propósito de este trabajo es analizar la evidencia científica actual acerca de la eficacia del entrenamiento de fuerza y sus características óptimas en niños y adolescentes con el objetivo de mejorar el desarrollo de fuerza.

Material y método: Se realizó una revisión bibliográfica basada en dos bases de datos (PubMed y Web Of Science). Se incluyeron estudios que trabajaran con entrenamientos de fuerza en niños y adolescentes y que el estudio midiera variables de fuerza (1RM, 5RM, 6RM, 10RM, 15RM) o el área de sección transversal del músculo.

Resultados: En la revisión se han incluido 27 estudios, en los cuales se ha observado un incremento de la fuerza en todos los entrenamientos. Las mejoras se han evidenciado independientemente del número de ejercicios, tanto con repeticiones bajas o altas, con series entre 1 y 4, intensidades entre el 50% - 100% del 10RM, frecuencia semanal de entre 2 y 3 días y descansos de 1 minuto a 3 minutos.

Conclusiones: En conclusión, la evidencia científica señala que el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes es un medio seguro y eficaz para el desarrollo de la fuerza y el aumento del área de sección transversal del músculo.