Estrategias del entrenamiento concurrente para maximizar las adaptaciones fisiologías: hipertrofia, resistencia o salud

Resumen

El presente estudio es en una revisión bibliográfica realizada con el fin de conocer las estrategias del entrenamiento concurrente (CT) más efectivas para maximizar las adaptaciones fisiológicas en hombres de entre 18 y 50 años en función de 3 objetivos: mejora de la hipertrofia/fuerza, de la resistencia o de la salud general.

Los beneficios del CT se pueden ver comprometidos por el fenómeno de interferencia que se produce por una incorrecta planificación de las variables del entrenamiento; viéndose afectadas aquellas adaptaciones fisiológicas que aporta el entrenamiento de fuerza (RT) y de resistencia (ET).

La metodología se basa en una búsqueda de estudios experimentales en las bases de datos de SPORTdiscus, Ingenio UPM y Scopus, bajo criterios de inclusión y exclusión. Se han seleccionado 19 artículos publicados entre 2015 y 2025.

Los resultados muestran que el CT bien estructurado aporta beneficios, pudiéndose minimizar la interferencia con una correcta planificación de las variables del entrenamiento como el orden, el tiempo de recuperación o la modalidad del ET.

En conclusión, se recomienza realizar el RT y el ET en días alternos o con una separación de 6-8 horas entre entrenamientos. De entrenarse en el mismo entrenamiento, se debe priorizar en la secuenciación el RT o el ET, según el objetivo sujeto, para reducir al mínimo la interferencia entre ambas modalidades.